Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie [...]
[...] a od dwóch miesięcy wszystko stoi w miejscu. Robiłem zazwyczaj po 8 - 9 serii maksymalnie na daną grupę mięśniową, ale w innym temacie napisano mi ze mialem za delikatny trening więc postanowiłem go zrewidować. Niewiem czy to ma znaczenie ale przy trenowaniu rąk jakoś za specjalnie ich nie czuje, nigdy niemam na nich zakwasów, to samo łydki, [...]
Czy powinienem dostarczać więcej węglowodanów??Dodam że trening aerobowy wykonuje 3 razy dziennie po 1,5 h. Pierwszy o 7.30 do 9, następny rozpoczynam o 11.30 do 13 (Trening aerobowy+ podciąganie na drążku). Ostatni trening o 16,30 do 18.30 (aerobowy, podciąganie na drążku i ćwiczenia z hantelkami ) [...]
[...] to robić, tyle że na siłowni nie mam żadnego stażu, ćwiczyłem co prawda kiedyś 2 tygodnie ale to bez żadnej strategii czyt. planu, pomachałem godzinę bez sensu i to cały trening, teraz gdy już zapłaciłem za dostęp do prawdziwej siłowni chciałbym ten czas maksymalnie wykorzystać, pytałem o trenera na siłowni ale on chce 40 zł za ułożenie [...]
Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka Śnidanie- mleko+płatki lub kanapki lub sałatka 2 Śniadanie- 2 kanapki lub jogurty Obiad- to zalezy co jest wiec ciezko okreslic Trening (poniedzialek, wtorek(siatkowka) , środa , sobota ) Kolacja- akies jogutry lub dżem Mam pytanie czy ta pseudo "dieta" jest czegos [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg MARTWY CIĄG: 200kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90kg podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1 roku, raz po raz zmieniałem ćwiczenia Pon. klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-6 pow wycisk na ławce skośnej 3s/10-6 pow [...]
[...] 5 kg w 2 miesiace bardzo ladnie zlecial fat z brzucha i troche wzmocnilem miesnie... Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene 1-2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-8 tydzień -> 4 obwody [...]
[...] mam na mysli Size On + Super Pump 250. Moja prozba jest zebyscie mi cos doradzili i polecili cos lepszego(jak jest) od tych 2 podanych supplementow. Dodam ze teraz mam trening na mase i mam zamiar zrobic trening silowy przez 1 miesiac i pozniej zrobic swoj pierwszy hst z tym wlasnie stackiem. Wiec moim celem jest nadal masa. Dziekuje za [...]
[...] nie miałem możliwości pobycia na siłowni , jedynie raz z kolegami podnosiliśmy trochę na atlasie i pamiętam , że maksymalnie podniosłem 100kg ) Na dzień dzisiejszy robię trening 100pompek i 300 brzuszków . Rozciągam się codziennie. Niedługo zamierzam wykupić karnet na siłownię i okazjonalnie basen . Wakacje się zbliżają więc na basen będę [...]
Mam 2 plany treningowe 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy : 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 1 [...]
[...] zacząłem chodzić z kumplami, "rekreacyjnie" na siłownie. Od początku bardzo mi się to spodobało. Mam brata kulturystę, więc już od dłuższego czasu myślałem o zaczęciu treningów, ale dopiero po paru treningach zapadła decyzja. Przeglądałem różne fora i artykuły, ciężko to ogarnąć dla początkującego, bo temat jest szeroki jak rzeka, a [...]
Witam mam zamiar zastosować taki cykl .. może coś dokupić albo zastąpić czyś innym albo w cale nie kupować to mój pierwszy cykl na ph saa tez nigdy nie brałem myślałem nad m-drol + epi ale to chyba za mocne na 1 raz H-DROL 60kaps > 90zł 1 tydz 1kaps >> 7kaps 2 tydz 1kaps >> 7kasp 3 tydz 2kaps >> 14kaps 4 tydz 2kaps >> 14kaps 5 tydz 1kaps >> [...]
[...] 15g III posiłek 12:00 -pierś 130 g -ryż basmati 50g -warzywa (jakaś marchew, pomidor?) 100g IV posiłek 18:00 -pierś 130g -ryż basmati 50g -warzywa 100g V posiłek 20:00 (po treningu) -twaróg chudy 100g -WPC 50g Pierś na przemian z rybami, wołowiną. Chciałbym coś zamiast tego WPC, aby dobić to białko. Trening to FBW 3xtygodniowo (1h) + bieganie [...]
[...] rzeźbą zwinnością i wyskokiem (ktos powie a może frytki do tego ) ale mysle że jest to osiągalne . Tylko małe pytanko : jak ułozyć plan ? nie chce brać treninguw z LA bo mi sie juz rzygać tym sportem chce ... Myśle nad połączeniem Klasyka czyli pąpki,brzuszki,podciąganie ,skakanka , bieganie z np. super dunkiem 3 (lub [...]
[...] typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od stycznia rozpoczołem trening w tym momencie jestem juz na treningu na mase i tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie [...]
[...] pszczeli 21 g Na 8 mam autobus i do szkoly. \/ To juz w szkole 2. II Śniadanie: -->>11:00 - chleb razowy 2-3 kromki - Jakas wedlinka szynka sopocka albo ser zolty. 3. Przedtreningowy: -->> 16:00 ryz brazowy 100g jaja kurze cale 2x TRENING 16:30 Przysiady ze sztangą 3 serie(Zwiekszone obciazenie prawie max) po 10 x Wiosłowanie sztangą 3 [...]
